问题描述：
[多选]
某市参与中国/联合国儿童基金会学校预防吸烟项目，采取了为学校领导举办国家师资培训，由省健康教育所专业人员对健康教育课教师和班主任进行烟草危害、控烟方法等知识的培训，学校举办各种控烟活动对学生进行多种形式的健康教育，并尽量发动学以致用，以学生为传播源继续传播知识，学校与家长沟通，请家长约束子女的吸烟行为，并联系街道、居委会、工商等部门劝止小商贩向中学生售烟等多种干预措施，经过3年的健康教育和健康促进，项目进行中期评估，取得了显著的成效，提问:自我戒烟法准备阶段戒烟计划的内容包括（）。
A．告诉家人、朋友或者自己的同事
B．开始延迟5~10分钟吸第一支烟
C．定期对自己能维持戒烟状况给予奖励
D．记录自己1周吸烟习惯，以便戒烟
E．告诉他们自己要从哪天开始戒烟
F．扔掉所有烟草产品和吸烟工具
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