问题描述：
[多选]
良好的情绪调节是社会胜任能力和心理健康所不可缺少的，因为（）。
A．适应良好的情绪调节是灵活,而非刻板的
B．适应良好的情绪调节是依据情境变化,而非僵化的
C．适应良好的情绪调节可以提高工作效率
D．适应良好的情绪调节是快速且有效,能够适应不断变化的条件的
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