问题描述：
[多选]
以下关于合理膳食的说法正确的是（）
A．每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、 肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上 加量，不吃野生动物
B．每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的 基础上加量
C．适量多饮水，每天不少于 100ml
D．保证食物种类、来源及色彩丰富多 样，每天不少于20种食物，不要偏食，荤 素搭配
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