[多选] 一般资料：求助者，男性，18岁，高中三年级学生。　案例介绍：半年前的一天，求助者乘公交车回家，人多拥挤，碰了一位女孩，并探了她 的脚，女孩厌恶地骂他有病。当时自己觉得心跳加快、脸红。从此，只要见到异性，就很紧张、慌乱，此后上课时注意力无法集中，无法安心学习。后来发展到与同桌、与老师交往也 不敢看对方。明明知道没什么可害怕的，但就是控制不住。从此，很少参加集体活动，与同学越来越疏远 ，感觉没有人可以理解、信任和帮助自己。自卑、孤独，情绪很不稳定，学习 成绩明显下降.，无法坚持正常学习。与家人交往尚正常，但言语较少。　心理咨询师观察和了解到的情况：求助者从小腼腆，家中来客人经常避而不见。不太与 人交往，伙伴较少。学习成绩一直较好。求助者衣着整齐，有礼貌，表情不自然，情绪较低落，不敢与心理咨询师目光接触。　咨询中如果使用贝克的认知治疗方法，具体技术包括（）。