问题描述：
[多选]
临近期末考试，小郭担心考试不及格，出现紧张、焦虑、烦躁的情绪，他可以采取哪些方法调节情绪？
A．自我暗示法，提醒自己平静
B．自我激励法，鼓励自己，相信自己的能力
C．情景迁移法，多打游戏放松心情
D．情绪宣泄法，跑步等运动发泄
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